ПРОДУКТЫ, ПОЛЕЗНЫЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВОЛОС
О волосах
Волосы являются естественным украшением человеческой красоты и важным элементом самовыражения. Волосы на протяжении всей истории имели для всех большое значение. Волосы сохранили свое значение как символ силы, молодости, жизненной энергии и здоровья. Прически и мода на них сильно различаются в наши дни. Но важность здоровых волос никогда не меняется.
- Голова, полностью покрытая волосами, имеет в среднем от 100 000 до 150 000 волос. Средняя продолжительность жизни волос составляет от 2 до 7 лет. В конце этого периода из корня волоса начинает расти новый волос, а старый выпадает.
- Скорость роста на коже головы составляет 1 мм примерно за 3 дня. У нормального человека в день выпадает в среднем 100-150 волос, а на их месте начинает расти новый.
- Скорость роста волос у мужчин быстрее до полового созревания, а у женщин во взрослом возрасте. В возрасте от 15 до 30 лет темп роста волос самый высокий. Новые волосы растут быстрее, чем старые. Прядь волос растет примерно на 0,3 мм в день, на 1 см в месяц и на 12 см в год.
- Человеческие волосы состоят из белка, называемого кератином. Кератин — прочное вещество, которое содержится в коже и ее придатках, таких как ногти и волосы.
- Выпадение волос, которое чаще встречается у мужчин, затрагивает 25% мужчин в возрасте 25 лет, 40% в возрасте 40 лет и 50% в возрасте 50 лет.
Многие люди, особенно с возрастом, хотят иметь крепкие и здоровые волосы.
Насколько быстро растут волосы и насколько они здоровы, зависит от многих факторов, включая возраст, общее состояние здоровья, генетику, воздействие окружающей среды, лекарства и диету. Не смотря на то, что вы не можете повлиять на некоторые такие факторы, как возраст и генетика, одним из факторов, который может контролироваться вами, является ваше питание.
Состояние ваших волос – это внешний признак вашего внутреннего здоровья. Клетки, из которых состоит каждая прядь волос, нуждаются в регулярном поступлении необходимых питательных веществ. Недостаток питательных веществ может повлиять на здоровье волос. Поэтому, несмотря на то, что уход за волосами важен для здоровых, ярких и пышных волос, также очень важны питательные вещества, которые мы принимаем.
Какие витамины и питательные вещества полезны для здоровья волос?
Витамины
- Биотин: витамин группы В, способствующий росту и укреплению волос.
- Витамин D: помогает стимулировать спящие волосяные фолликулы. Его основными источниками являются жирная рыба, красное мясо, яичные желтки, зерновые продукты и грибы.
- Витамин Е: его сильная антиоксидантная активность помогает уменьшить окислительный стресс, который, как известно, связан с алопецией кожи головы. Он содержится в семенах подсолнечника, масличных семенах и маслах, полученных из них, таких орехах, как фундук, грецкие орехи, зерновых злаков, бобовых и зеленых листовых растениях.
- Железо: дефицит железа связан с выпадением волос. Следует отдавать предпочтение красному мясу, яйцам, бобовым, патоке, зеленым овощам, помидорам, сухофруктам, семенам масличных культур.
- Витамин С: облегчает усвоение железа организмом.
- Омега-3 жирные кислоты: их противовоспалительное действие может противодействовать любому воспалению, вызывающему выпадение волос.
- Цинк: цинк играет важную роль в синтезе клеток и белков. Морепродукты, мясо, пивные дрожжи, бобовые и грибы предотвращают дефицит цинка.
- Витамин А: способствует выработке маслянистого вещества, называемого кожным салом, которое увлажняет кожу головы и защищает здоровую структуру волос.
Основные питательные вещества
— ЯЙЦА
Яйца являются отличным источником белка и биотина, двух питательных веществ, необходимых для роста волос.
Поскольку волосяные фолликулы в основном состоят из белка, важно потреблять достаточное количество белка для роста волос. Доказано, что недостаток белка в рационе вызывает выпадение волос.
Биотин необходим для производства белка волос, называемого кератином, поэтому биотиновые добавки часто используются для роста волос. Исследования также показали, что у людей с дефицитом биотина, потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос. Кроме того, яйца являются отличным источником витамина D (11% дневной нормы на 1 яйцо), который поможет вашим волосам стать сильными и блестящими.
Вы сможете сделать волосы более сильными и предотвратить их выпадение, если будете есть яйца на завтрак.
— ШПИНАТ
Как и многие темно-зеленые листовые овощи, шпинат богат питательными веществами. Он содержит тонны витамина А, а также железо, бета-каротин, фолиевую кислоту и витамин С. Они работают вместе для здоровой кожи головы. Увлажняет волосы, чтобы они не ломались.
— ЖИРНАЯ РЫБА
Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, богата полезными жирными кислотами омега-3 и содержит питательные вещества, которые могут стимулировать рост волос. Ваше тело не может производить эти полезные жиры, поэтому вы должны получать их из пищи или пищевых добавок. Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, витамина D3 и витаминов группы В, которые помогают поддерживать сильные и здоровые волосы.
— ОРЕХИ
Орехи вкусны, их легко есть, и они содержат множество питательных веществ, важных для роста волос. Например, 28 граммов миндаля удовлетворяют 48% ваших ежедневных потребностей в витамине Е.
Они также содержат широкий спектр витаминов группы В, цинка и незаменимых жирных кислот. Недостаток любого из этих питательных веществ вызывает выпадение волос.
Орехи также связаны с ростом волос, а также с целым рядом других преимуществ для здоровья, включая меньшее воспаление и более низкий риск сердечных заболеваний.
— СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ И МОРКОВЬ
Эти два овоща входят в число продуктов, наиболее богатых бета-каротином. Бета-каротин, который в организме превращается в витамин А, очень полезен для укрепления волос и роста новых волос. Кроме того, витамин А известен своей способностью уменьшать сухость кожи головы и способствовать здоровой выработке кожного сала.
— ЙОГУРТ
Йогурт, который очень богат кальцием и пантотеновой кислотой, то есть витамином В5, является одним из самых эффективных продуктов для укрепления волос. Йогурт, который предотвращает истончение, выпадение и ослабление волос, является чрезвычайно полезным продуктом как для тела, так и для кожи.
— АВОКАДО
Авокадо вкусный и питательный источник полезных жиров.
Он также является отличным источником витамина Е, который способствует росту волос. Один средний авокадо (около 200 граммов) обеспечивает 28% ваших ежедневных потребностей в витамине Е.
— УСТРИЦЫ
Если вы заметили, что ваши волосы истончаются или полностью выпадают, это может быть связано с тем, что вы не получаете достаточного количества цинка с пищей. Устрицы являются одним из лучших диетических источников цинка. Одна средняя устрица обеспечивает 96% суточной потребности в цинке для женщин и 75% суточной потребности в цинке для мужчин.
Цинк — это минерал, который помогает поддерживать рост волос и цикл восстановления.
— ОВЕС
Овес, который является одним из самых богатых продуктов железа, цинка, омега-3 и клетчатки, очень эффективен для укрепления, утолщения и здоровья прядей волос. Овсянку можно есть на завтрак, так как она способствует ускорению роста волос.
— МАНДАРИНЫ
Польза мандаринов сильно влияет на ваши волосы. Благодаря содержанию витамина С организму легче усваивать железо, содержащееся в таких продуктах, как красное мясо и шпинат. Витамин С в мандаринах укрепляет новые волосы, поддерживая выработку коллагена в организме.
— КРАСНОЕ И БЕЛОЕ МЯСО
Несмотря на то, что белое и красное мясо очень полезно для организма, благодаря белку и витамину B12, оно также очень важно для здоровья волос и кожи. Мясные продукты, способствующие укреплению и восстановлению волос, являются незаменимыми питательными веществами для здорового и сильного организма во всех отношениях.
