LES ALIMENTS BON POUR LA SANTÉ DES CHEVEUX
À propos des cheveux
Les cheveux sont un accessoire naturel de la beauté humaine et un élément important de l’expression personnelle. Les cheveux ont été d’une grande importance pour tout le monde à travers l’histoire. Les cheveux conservent leur importance en tant que symbole de force, de jeunesse, de vitalité et de santé. Les coiffures et les modes varient considérablement de nos jours. Mais l’importance de cheveux sains ne change jamais.
- Une tête entièrement recouverte de cheveux compte en moyenne 100 000 à 150,00 cheveux. La durée de vie moyenne d’un cheveu est de 2 à 7 ans. À la fin de cette période, un nouveau cheveu commence à pousser à partir de la racine du cheveu et le vieux cheveu tombe.
- Le taux de croissance des cheveux est de 1 mm en 3 jours environ. Chez une personne normale, de 100 à 150 cheveux tombent en moyenne par jour et de nouveaux cheveux commence à pousser à leur place.
- Le taux de croissance des cheveux est plus élevé chez les hommes jusqu’à la puberté et chez les femmes à l’âge adulte. Le taux de croissance est le plus élevé entre 15 et 30 ans, le. Les nouveaux cheveux poussent plus vite que les vieux cheveux. Une mèche de cheveux pousse d’environ 0,3 mm par jour donc 1 cm par mois et 12 cm par an.
- Les cheveux humains sont constitués d’une protéine appelée la kératine. La kératine est une substance durable présente dans la peau et les phanères tels que les ongles et les cheveux.
- La chute des cheveux, plus fréquente chez les hommes, touche 25 % des hommes à 25 ans, 40 % à 40 ans et 50 % à 50 ans.
Beaucoup de gens veulent des cheveux forts et sains, surtout en vieillissant.
La vitesse de croissance des cheveux et leur état de santé dépendent de nombreux facteurs, notamment l’âge, l’état de santé général, la génétique, l’exposition à la pollution, les médicaments et l’alimentation. Bien que vous ne puissiez pas modifier certains facteurs comme l’âge et la génétique, l’un des facteurs sur lesquels vous avez probablement le plus de contrôle est votre alimentation.
L’état de vos cheveux est un signe extérieur de votre santé intérieure. Les cellules qui composent chaque mèche de cheveux ont besoin d’un apport régulier en nutriments essentiels. Les carences en nutriments peuvent affecter la santé des cheveux. Par conséquent, bien que le soin des cheveux soit important pour des cheveux sains, dynamiques et luxuriants, les nutriments que nous prenons sont également très importants.
Quels sont les vitamines et les nutriments qui sont bons pour la santé des cheveux ?
Les vitamines
- La biotine : une vitamine B qui peut aider les cheveux à pousser et à se renforcer.
- La vitamine D : Elle peut aider à stimuler les follicules pileux dormants. Ses principales sources sont les poissons gras, la viande rouge, les jaunes d’œufs, les céréales et les champignons.
- La vitamine E : sa forte activité antioxydante aide à réduire le stress oxydatif, connu pour être associé à l’alopécie. On le trouve dans les graines de tournesol, les graines oléagineuses et les huiles qui en sont extraites, les noix comme les noisettes, les céréales, les légumineuses et les plantes à feuilles vertes.
- Le fer : une carence en fer est associée à la chute des cheveux. La viande rouge, œufs, légumineuses, mélasse, légumes verts, tomates, fruits secs, graines oléagineuses sont à privilégier.
- La vitamine C : facilite l’absorption du fer par votre corps.
- Les acides gras oméga-3 : leurs effets anti-inflammatoires peuvent contrecarrer toute inflammation qui provoque la chute des cheveux
- Le zinc : Le zinc joue un rôle important dans la synthèse cellulaire et protéique. Les fruits de mer, la viande, la levure de bière, les légumineuses et les champignons préviennent les carences en zinc.
- La vitamine A : Elle aide à la production du sébum, qui hydrate le cuir chevelu et protège la structure saine du cheveu.
Les aliments à privilégier
– LES OEUFS
Les œufs sont une excellente source de protéines et de biotine, deux nutriments essentiels à la croissance des cheveux.
Étant donné que les cheveux sont principalement constitués de protéines, il est important de manger suffisamment de protéines pour la croissance des cheveux. Il a été démontré qu’un manque de protéines dans l’alimentation peut causer la chute des cheveux.
La biotine est nécessaire à la production d’une protéine capillaire appelée kératine, de sorte que les suppléments de biotine sont souvent utilisés pour la croissance des cheveux. Des études ont également montré que consommer plus de biotine peut aider à améliorer la croissance des cheveux chez les personnes présentant une carence en biotine. De plus, les œufs sont une excellente source de vitamine D (11 % de votre apport quotidien par œuf) pour aider vos cheveux à devenir forts et brillants.
Vous pouvez avoir des cheveux plus forts et prévenir leur chute, notamment en consommant des œufs au petit-déjeuner.
– LES EPINARDS
Comme beaucoup de légumes à feuilles vert foncé, les épinards regorgent d’excellents nutriments. Il contient une grande quantité de vitamine A, ainsi que du fer, du bêta-carotène, du folate et de la vitamine C. Ceux-ci travaillent ensemble pour un cuir chevelu sain. Il hydrate vos cheveux pour qu’ils ne se cassent pas.
– LES POISSONS GRAS
Les poissons gras comme le saumon, le hareng et le maquereau regorgent d’acides gras oméga-3 sains et contiennent des nutriments qui peuvent stimuler la croissance des cheveux. Votre corps ne peut pas produire ces graisses saines, vous devez donc les obtenir à partir d’aliments ou de suppléments. Les poissons gras sont également une excellente source de protéines, de sélénium, de vitamine D3 et de vitamines B qui peuvent aider à maintenir des cheveux forts et sains.
– LES FRUITS SECS OLEAGINEUX
Les noix sont délicieuses, faciles à manger et contiennent une variété de nutriments importants pour la croissance des cheveux. Par exemple, 28 grammes d’amandes couvrent 48 % de vos besoins quotidiens en vitamine E.
Ils fournissent également une grande variété de vitamines B, de zinc et d’acides gras essentiels. Le manque de l’un de ces nutriments peut provoquer la perte de cheveux.
Les noix ont également été associées à la croissance des cheveux ainsi qu’à une grande variété d’autres avantages pour la santé, notamment moins d’inflammation et un risque moindre de maladie cardiaque.
– LES PATATES DOUCES ET LES CAROTTES
Ces deux légumes font partie des aliments les plus riches en bêta-carotène. Le bêta-carotène, qui est converti en vitamine A dans le corps, a une fonction très favorable pour renforcer les cheveux et faire pousser de nouveaux cheveux. De plus, la vitamine A est connue pour sa capacité à soulager la sécheresse du cuir chevelu et à favoriser une production saine de sébum.
– LE YAOURT
Le yaourt, très riche en calcium et en acide pantothénique, c’est-à-dire en vitamine B5, est l’un des aliments les plus efficaces pour renforcer les cheveux. Le yaourt, qui affecte l’amincissement des cheveux, la perte de cheveux et la faiblesse des cheveux, est un aliment extrêmement bénéfique pour le corps et la peau.
– L’AVOCAT
Les avocats sont délicieux, nutritifs et une excellente source de graisses saines.
Ils sont également une excellente source de vitamine E, qui peut favoriser la croissance des cheveux. Un avocat moyen (environ 200 grammes) fournit 28 % de vos besoins quotidiens en vitamine E.
– LES HUÎTRES
Si vous remarquez que vos cheveux s’affaiblissent ou tombent complètement, c’est peut-être parce que vous n’obtenez pas assez de zinc dans votre alimentation. Les huîtres sont l’une des meilleures sources alimentaires de zinc. Une huître moyenne fournit 96 % des besoins quotidiens en zinc pour les femmes et 75 % des besoins quotidiens en zinc pour les hommes.
Le zinc est un minéral qui aide à soutenir la croissance des cheveux et leur cycle de réparation.
– L’AVOINE
L’avoine, qui est l’un des aliments les plus riches en fer, zinc, oméga-3 et fibres, est très efficace pour renforcer, épaissir et rendre saines les mèches de cheveux. L’avoine peut être consommée surtout au petit-déjeuner car elle aide à accélérer la croissance des cheveux.
– LA MANDARINE
Les avantages de la mandarine affectent grandement vos cheveux. Sa teneur en vitamine C permet à votre corps d’absorber plus facilement le fer présent dans les aliments comme la viande rouge et les épinards. La vitamine C dans la mandarine renforce les nouveaux cheveux en soutenant la production de collagène dans le corps.
– LA VIANDE ROUGE ET BLANCHE
S’il est très bénéfique pour l’organisme grâce aux protéines et à la vitamine B12 contenues dans la viande blanche et rouge, il est également extrêmement important pour la santé des cheveux et de la peau. Les produits à base de viande qui aident à renforcer et à réparer les cheveux sont des nutriments indispensables pour un corps sain et fort à tous égards.
