LEBENSMITTEL, DIE GUT FÜR DIE HAARGESUNDHEIT SIND
Über Haare
Haare sind ein natürliches Accessoire der menschlichen Schönheit und ein wichtiges Element des persönlichen Ausdrucks. Haare waren im Laufe der Geschichte für alle von großer Bedeutung. Das Haar behält seine Bedeutung als Symbol für Kraft, Jugend, Vitalität und Gesundheit. Auch Frisuren und Moden sind heutzutage sehr unterschiedlich. Aber die Bedeutung von gesundem Haar ändert sich nie.
- Ein vollständig behaarter Kopf hat durchschnittlich 100.000 bis 150.000 Haare. Die durchschnittliche Lebensdauer eines Haares liegt zwischen 2-7 Jahren. Am Ende dieser Zeit beginnt ein neues Haar aus der Haarwurzel zu wachsen und das alte Haar fällt aus.
- Die Wachstumsrate der Kopfhaut beträgt 1 mm in etwa 3 Tagen. Bei einem normalen Menschen fallen durchschnittlich 100-150 Haare pro Tag aus und ein neues beginnt an seiner Stelle zu wachsen.
- Die Haarwachstumsrate ist bei Männern bis zur Pubertät höher und bei Frauen bei Erwachsenen. Zwischen dem 15. und 30. Lebensjahr ist die Wachstumsrate am höchsten. Neue Haare wachsen schneller als alte Haare. Eine Haarsträhne wächst etwa 0,3 mm pro Tag, 1 cm pro Monat und 12 cm pro Jahr.
- Menschliches Haar besteht aus einem Protein namens Keratin. Keratin ist eine dauerhafte Substanz, die in der Haut und Hautanhangsgebilden wie Nägeln und Haaren vorkommt.
- Haarausfall, der häufiger bei Männern auftritt, betrifft 25 % der Männer im Alter von 25 Jahren, 40 % im Alter von 40 Jahren und 50 % im Alter von 50 Jahren.
Viele Menschen wünschen sich starkes und gesundes Haar, besonders wenn sie älter werden.
Wie schnell Haare wachsen und wie gesund sie sind, hängt von vielen Faktoren ab, darunter Alter, allgemeiner Gesundheitszustand, Genetik, Umwelteinflüsse, Medikamente und Ernährung. Während Sie einige Faktoren wie Alter und Genetik nicht ändern können, ist einer der Faktoren, über die Sie wahrscheinlich mehr Kontrolle haben, Ihre Ernährung.
Der Zustand Ihrer Haare ist ein äußeres Zeichen Ihrer inneren Gesundheit. Die Zellen, aus denen jede Haarsträhne besteht, benötigen eine regelmäßige Versorgung mit essentiellen Nährstoffen. Nährstoffmängel können die Haargesundheit beeinträchtigen. Obwohl die Haarpflege für gesundes, lebendiges und üppiges Haar wichtig ist, sind die Nährstoffe, die wir einnehmen, ebenfalls sehr wichtig.
Welche Vitamine und Nährstoffe sind gut für die Haargesundheit?
Vitamine
- Biotin: ein B-Vitamin, das das Haar wachsen und stärken kann
- Vitamin D: Es kann helfen, ruhende Haarfollikel zu stimulieren. Seine Hauptquellen sind fetter Fisch, rotes Fleisch, Eigelb, Getreideprodukte und Pilze.
- Vitamin E: Seine starke antioxidative Aktivität hilft, oxidativen Stress zu reduzieren, der bekanntermaßen mit Kopfhautalopezie in Verbindung gebracht wird. Es findet sich in Sonnenblumenkernen, Ölsaaten und den daraus gewonnenen Ölen, Nüssen wie Haselnüssen, Walnüssen, Getreidekörnern, Hülsenfrüchten und grünen Blattpflanzen.
- Eisen: Eisenmangel wurde mit Haarausfall in Verbindung gebracht. Rotes Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte, Melasse, grünes Gemüse, Tomaten, Trockenfrüchte, Ölsaaten sollten bevorzugt werden.
- Vitamin C: erleichtert Ihrem Körper die Aufnahme von Eisen
- Omega-3-Fettsäuren: Ihre entzündungshemmende Wirkung kann jeder Entzündung entgegenwirken, die Haarausfall verursacht
- Zink: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Zell- und Proteinsynthese. Meeresfrüchte, Fleisch, Bierhefe, Hülsenfrüchte und Pilze beugen einem Zinkmangel vor.
- Vitamin A: Es unterstützt die Produktion einer öligen Substanz namens Talg, die die Kopfhaut mit Feuchtigkeit versorgt und die gesunde Haarstruktur schützt.
Wichtige Nährstoffe
– EI
Eier sind eine großartige Quelle für Protein und Biotin, zwei Nährstoffe, die für das Haarwachstum unerlässlich sind.
Da Haarfollikel hauptsächlich aus Protein bestehen, ist es wichtig, genügend Protein für das Haarwachstum zu sich zu nehmen. Es hat sich gezeigt, dass ein Proteinmangel in der Ernährung Haarausfall auslöst.
Biotin ist für die Produktion eines Haarproteins namens Keratin notwendig, daher werden Biotin-Ergänzungen häufig für das Haarwachstum verwendet. Studien haben auch gezeigt, dass der Konsum von mehr Biotin dazu beitragen kann, das Haarwachstum bei Menschen mit Biotinmangel zu verbessern. Außerdem sind Eier eine großartige Quelle für Vitamin D (11 % Ihres Tageswertes pro Ei), um Ihrem Haar zu helfen, stark und glänzend zu werden.
Sie können kräftigeres Haar haben und Haarausfall vorbeugen, besonders wenn Sie Eier zum Frühstück essen.
– SPINAT
Wie viele dunkelgrüne Blattgemüse ist Spinat vollgepackt mit großartigen Nährstoffen. Es enthält Tonnen von Vitamin A sowie Eisen, Beta-Carotin, Folsäure und Vitamin C. Diese wirken zusammen für eine gesunde Kopfhaut. Es spendet Ihrem Haar Feuchtigkeit, damit es nicht bricht.
– ÖLIGER FISCH
Fetter Fisch wie Lachs, Hering und Makrele ist vollgepackt mit gesunden Omega-3-Fettsäuren und enthält Nährstoffe, die das Haarwachstum fördern können. Ihr Körper kann diese gesunden Fette nicht produzieren, also müssen Sie sie aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Fetter Fisch ist auch eine großartige Quelle für Protein, Selen, Vitamin D3 und B-Vitamine, die dabei helfen können, starkes und gesundes Haar zu unterstützen.
– NÜSSE
Nüsse sind köstlich, leicht zu essen und enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen, die für das Haarwachstum wichtig sind. Beispielsweise decken 28 Gramm Mandeln 48 % Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin E.
Sie liefern auch eine Vielzahl von B-Vitaminen, Zink und essentiellen Fettsäuren. Der Mangel an einem dieser Nährstoffe verursacht Haarausfall.
Nüsse wurden auch mit Haarwuchs sowie einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile in Verbindung gebracht, darunter weniger Entzündungen und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen.
– SÜSSKARTOFFELN UND KAROTTEN
Diese beiden Gemüsesorten gehören zu den Lebensmitteln, die reich an Beta-Carotin sind. Beta-Carotin, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird, hat eine sehr unterstützende Eigenschaft bei der Stärkung der Haare und dem Wachstum neuer Haare. Darüber hinaus ist Vitamin A für seine Fähigkeit bekannt, trockene Kopfhaut zu lindern und eine gesunde Talgproduktion zu fördern.
– JOGURT
Joghurt, der sehr reich an Kalzium und Pantothensäure ist, also Vitamin B5, ist eines der wirksamsten Lebensmittel zur Stärkung der Haare. Joghurt, der Haarausfall, Haarausfall und Haarschwäche beeinflusst, ist ein äußerst wohltuendes Nahrungsmittel für Körper und Haut.
– AVOCADO
Avocados sind köstlich, nahrhaft und eine großartige Quelle für gesunde Fette.
Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin E, das das Haarwachstum fördern kann. Eine mittelgroße Avocado (etwa 200 Gramm) liefert 28 % Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin E.
– AUSTER
Wenn Sie bemerken, dass Ihr Haar dünner wird oder ganz ausfällt, kann dies daran liegen, dass Sie nicht genug Zink in Ihrer Nahrung zu sich nehmen. Austern sind eine der besten Nahrungsquellen für Zink. Eine mittelgroße Auster deckt 96 % des täglichen Zinkbedarfs von Frauen und 75 % des täglichen Zinkbedarfs von Männern.
Zink ist ein Mineral, das das Haarwachstum und den Reparaturzyklus unterstützt.
– HAFER
Hafer, eines der reichsten Lebensmittel in Bezug auf Eisen, Zink, Omega-3 und Ballaststoffe, ist sehr effektiv für die Stärkung, Verdickung und gesunde Haarsträhnen. Haferflocken können besonders zum Frühstück verzehrt werden, da sie das Haarwachstum beschleunigen.
– MANDARIN
Die Vorteile der Mandarine wirken sich stark auf Ihr Haar aus. Sein Vitamin-C-Gehalt erleichtert Ihrem Körper die Aufnahme des Eisens, das in Lebensmitteln wie rotem Fleisch und Spinat enthalten ist. Vitamin C in Mandarine stärkt neues Haar, indem es die Produktion von Kollagen im Körper unterstützt.
– ROTES UND WEISSES FLEISCH
Während es dank des Proteins und Vitamin B12 in weißem und rotem Fleisch sehr vorteilhaft für den Körper ist, ist es auch äußerst wichtig für die Gesundheit von Haar und Haut. Fleischprodukte, die helfen, das Haar zu stärken und zu reparieren, sind in jeder Hinsicht unverzichtbare Nährstoffe für einen gesunden und starken Körper.
